Главная » Советы мужчинам » Как накачать мышцы быстро
Загрузка...
15:17
Как накачать мышцы быстро

Как правильно накачать мышцы

Прежде чем начать ходить в тренажерный зал, четко ответьте себе на вопрос, зачем вы это делаете? Ведь одно дело, если вы желаете накачать крупные мышцы и сделать свою фигуру более крепкой и внушительной, и совсем другое – если стремитесь похудеть. В первом случае лучшими помощниками для вас станут разнообразные силовые упражнения, а вот во втором – целесообразнее отдать предпочтение кардиотренировкам (бегу, ходьбе, плаванью, катанию на коньках и т.д.). Поэтому помните, что ходить в тренажерный зал и упорно работать там с большими весами нужно лишь тем людям, которых интересует, как накачать мышцы. А всем остальным можно заниматься и в домашних условиях – в любом случае, добиться желаемых результатов будет несложно.

Правильная схема силовой тренировки

Итак, вы уже решили, что вашей целью является именно увеличение мышечной массы. В таком случае, переходите непосредственно к этапу планирования своей тренировки. Начинайте ее с разминки, во время которой вы должны будете тщательно проработать все группы мышц. Потом уделите несколько минут кардиоупражнениям, и наконец, переходите к упражнениям с утяжелениями. Причем делайте каждое из них правильно – четко соблюдайте технику выполнения движений и придерживайтесь максимальной амплитуды.

К примеру, вас интересует, как накачать спину, и вы решили использовать для этого, помимо прочего, становую тягу. В таком случае, делайте рассматриваемое упражнение по следующей схеме:

- начните с небольшого разминочного веса;

- возьмите такой вес, работать с которым было бы вам достаточно удобно (чтобы вы могли сделать хотя бы 10 повторений);

- еще немного увеличьте вес и повторите упражнение максимально возможное количество раз;

- снова вернитесь к комфортному для вас весу и повторите упражнение столько раз, на сколько у вас осталось сил;

- выполните еще один подход с этим же весом;

- уменьшите вес до того значения, которое было выбрано вами в качестве разминочного и «добейте» свои мышцы.

Точно так же необходимо действовать, если вы выполняете, к примеру, жимы или другие упражнения для прокачки мышц. Однако помните, что после хорошей работы любому спортсмену необходим высококачественный отдых. Поэтому не лишайте свои мышцы возможности восстановиться – тренируйтесь не ежедневно, а хотя бы через день (еще лучше, три раза в неделю) и во время каждой тренировки прорабатывайте новые группы мышц. Помните, что перерыв между одинаковыми тренировками должен составлять не менее 3 – 5 дней, и обязательно придерживайтесь этого правила. Причем можете не сомневаться, что при условии соблюдения этих простых рекомендаций, вам удастся в кратчайшие сроки усовершенствовать свою худощавую фигуру!

Категория: Советы мужчинам | Просмотров: 1489 | Добавил: anjela|21.11.2013

Также рекомендую Обратить Внимание на следующие Статьи:

Что такое килт
Безопасное казино не выходя из дома
Онлайн казино выходного дня или как завести друзей мужчине среднего возраста
Как правильно выбрать валюту для он-лайн казино
Как накачать мышцы быстро