Главная » Советы диетолога » Похудение на 400 грамм в день
Загрузка...
16:00
Похудение на 400 грамм в день

Похудение 400 грамм - число, на которое уменьшается ваш вес за день без ущерба для здоровья. Как этого добиться и снизить вес на необходимое количество килограмм?

Рацион

Первое и самое главное: рацион должен складываться следующим образом - 35% пищи принимается утром. В начале дня организм особенно нуждается в питательных веществах и поэтому быстро потребит поступившие калории. 50 % рациона должно приходиться на обед, потому что это середина дня и человеку требуется еще большое количество энергии. И 15% калорий должно потребляться вечером. Это уже калории, потраченные дома. А там активность не очень высока (обычное лежание на диване, просмотр телепередач, поучения супруга и детей).

Правила пирамиды

Нужно соблюдать правила пирамиды (уменьшить или исключить сладкое и алкоголь, потребление мучного свести до минимума, увеличить потребление фруктов и овощей, пить больше жидкости).

Зеленый чай

Пить только зеленый чай (ни в коем случае не черный, кофе, какао, компот, пиво и, не дай бог, с сахаром). Как говорят китайцы - «Кто выпивает 7 чашек зеленого чая каждый день, тот увеличивает длительность своей жизнь на 10 лет».

Физическая активность

Необходимо увеличить физическую активность. Это позволит и уничтожать калории, и улучшит ваши формы, которые начнут изменяться в лучшую сторону после выполнения программы. Что подразумевается под физической активностью? Если вы возвращаетесь с работы на общественном транспорте, то вам необходимо от него отказаться или выходить на одну-две остановки раньше, а оставшуюся часть пути пройти пешком.

Дома незадолго до сна надо выполнить небольшой комплекс упражнений - это 20-30 приседаний. Подъем туловища 30-40 раз за несколько подходов. Парням необходимо отжаться от пола 20-30 раз. Также рекомендую проводить вращение туловищем, наклоны влево-вправо. Все это заканчиваете теплым душем.

Здоровый сон

Залог похудания кроется также в полноценном и здоровом сне. Для взрослого человека необходимо 7-8 часов сна в сутки. Комната должна быть проветрена перед сном. В спальне не должно быть зеркал, так как они отражают вашу энергию цзы обратно во время сна, не давая протекать нормальным обменным процессам. Тишина ночью - также очень положительно влияет на качество сна. Так что никакой музыки и тому подобных посторонних звуков.

При соблюдении этих рекомендаций ваше здоровье и вес придут в норму уже через пару недель, а самочувствие намного улучшится.

 

Категория: Советы диетолога | Просмотров: 833 | Добавил: anjela|22.04.2016

Также рекомендую Обратить Внимание на следующие Статьи:

Лечебное питание при истощении
Похудение на 400 грамм в день
Диета на хурме
Финиковая диета
Диета для сердца